睡眠不好怎样调理

睡眠不好怎样调理

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采用合理的睡姿：最好的睡沈阳癫癫痫哪个医院看的好痫病医院哪个好眠诊断癫痫病有哪些注意事项姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

别做激烈运动：记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

创造良好的癫痫病治疗医院最好睡眠环境：制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头西安治疗癫痫病哪里好和床是保证睡眠的重要条件，为幼儿癫痫怎么治疗了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

让床只发挥睡眠的功能：不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是头一6月28国际癫痫关爱日3000-10000元救助助力癫痫患者挨着枕头就能入睡，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

适当放松自己：人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有北京癫痫病患者不能吃什么癫痫病的最好治疗方法达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

不要太计较睡眠的量：睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样。保健知识

养成良好饮食习惯：晚餐不要吃得太饱，或空腹包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

顺眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失陕西治癫痫病医院控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻“抗癫中原”公益项目走进睢县，给你坚持的力量易郑州专业癫痫医院破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。